Egil Zloy
Недавно здесь
|
Редактировать | Профиль | Сообщение | E-mail |
Мах, толчок, и рывок гири. Динамичные и эффективные упражнения способные реально укрепить спину и суставы, при этом не "забивая" мышцы. Достаточно быстро дают эффект, где-то уже через пару месяцев спина крепнет настолько, что можно безбоязнено подходить к более мощной штанге. Рывок гири, вдобавок, прекрасно развивает цепкость и хваткость руки, что необходимо для фехтовальщика.
-----
Был известен как Korroh.
С уважением, Эгиль,
КИР "Наследие Предков".
|
Отправлено:00:00 - Май 15, 2003 | Всего записей: 21 | Дата рег-ции Март 2003
|
|
Sotnik
Частый гость
|
Редактировать | Профиль | Сообщение | E-mail |
Интересный вырянт, при наличии гирь. Также можно использовать и другие упражнения и игры. Всё зависит от зала и группы. Хороши и упражнения с тяжолыми буловами и с легкими прутами (уходы от них, а не то что вы подумали).
-----
P.S. Главное в нашем деле - Доброта
|
Отправлено:00:56 - Май 15, 2003 | Всего записей: 84 | Дата рег-ции Март 2003
|
|
ded
Частый гость
|
Редактировать | Профиль | Сообщение | E-mail |
для хорошей спины надо
3-4 раза в неделю делать что-нибудь из ниже следующего:
1. рубить дрова махом из-за спины с прямой спиной с чуть легким приседанием (на 10-20 см) 1 час
2. плавать от двух часов
3. стоять на руках возле стены ( не облокачиваясь задницей и спиной на нее) от 5 до 10 минут по несколько подходов
4. подтягивания на турнике (индивидуально)
|
Отправлено:13:45 - Июль 19, 2003 | Всего записей: 76 | Дата рег-ции Май 2001
|
|
GhostBuddy 
Призрак Замка
|
Редактировать | Профиль | Сообщение | E-mail |
Рубка дров, оно, конечно хорошо, но в условиях мегаполиса - весьма проблематичная вещь. Я лично практикую турник. Важно помнить, что рост и укрепление мышц и связок идёт не при нагрузке, но при отдыхе.
У меня режим следующий (для спины):
1. Вторник - четыре подхода по пять упражнений, каждое по 15 раз - узкий обратный хват, средний прямой , широкий обратный, щирокий прямой, сверх широкий прямой. Между подходами - 3-5 минут. Когда в подходах число превысит 30 на каждый - надо вешать утяжеления. Потом брусья - это отдельная тема.
2. Четверг - Подтягивания разными способами - к плечам, к животу, общее число - не менее 100. Перерывы между подходами варьируютя от 5 мин. до 15.
Плюс к этому - отжимания и брусья. Не надо забывать гиперэкстензию с утяжелениями.
В общем, гимнастика, она и в африке....
-----
Non solum sed etiam ...
|
Отправлено:22:05 - Июль 19, 2003 | Всего записей: 113 | Дата рег-ции Авг. 2002
| IP
|
|
|
|
